世界睡眠日:超3億國人睡眠障礙
發(fā)布時間：2019-03-21 10:13:35摘要： 今天,，是世界睡眠日,。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過3億中國人有睡眠障礙,，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,，此外,，6成以上90后覺得睡眠時間不足，6...
今天,，是世界睡眠日,。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過3億中國人有睡眠障礙,，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,，此外，6成以上90后覺得睡眠時間不足,，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時,。這些數(shù)據(jù)背后，中國人的睡眠到底怎么了,？
資料圖：重慶鼾友會成員行為藝術(shù)呼吁大家注意睡眠習慣,。
中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%
根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,，全球睡眠障礙率達27%,。
而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,，超過3億中國人有睡眠障礙,，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。
6成以上90后覺得睡眠時間不足
根據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會2018年發(fā)布的相關數(shù)據(jù),，90后睡眠時間平均值為7.5小時,，低于健康睡眠時間，6成以上覺得睡眠時間不足,。
其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣,，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”,，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
資料圖：高峰時段的北京地鐵
北京年輕人睡得最少,，金融業(yè)工作人員睡得最差
《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，北京,、上海,、廣州、深圳等一線城市壓力大,，北京的年輕人睡得最少,，平均時長不到7小時。
金融業(yè),、服務業(yè),、政府機構(gòu)的工作人員睡眠質(zhì)量最差,。尤其是金融業(yè)，睡眠質(zhì)量低于整體水平67%,。
工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍首”,，七成互聯(lián)網(wǎng)用戶受其影響。其次為生活壓力,、環(huán)境因素,、個人習慣等。還有超過58%的網(wǎng)友表示,，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作,。
超6成青少年兒童睡眠不足8小時，內(nèi)蒙古孩子“睡得最晚”
中國睡眠研究會近期發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示,，中國6到17周歲的青少年兒童中,，睡眠不足8小時的占比達到62.9%。
13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%,，6到12周歲的這一比例僅為32.2%,。
從地域來看，內(nèi)蒙古的青少年兒童“睡得最晚”,，24點以后入睡的比例達到16.2%,。江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時間早于凌晨5點,。
此外,，研究人員從睡眠時長、睡眠障礙,、醒后狀態(tài)三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況,，平均分值只有67.14分。
從各地來看,，得分排名前三的分別為北京(72.94),、浙江(70)、廣西(69.41),，而甘肅,、寧夏、內(nèi)蒙則是排名“墊底”的三個省份,。
課業(yè)壓力最影響孩子睡眠,，廣西孩子童玩電子游戲時間最長
調(diào)查還顯示，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%),，其次是3C產(chǎn)品(27.1%),，噪音、聲,、光等睡眠環(huán)境占24.8%,，家長的睡眠習慣占19%,。
睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產(chǎn)品； 睡眠狀況優(yōu)的僅有7.4%,，有34.2%則選擇看書學習,。
廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時間最長。每天玩游戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%,，還有12.3%超過四小時,。
網(wǎng)民人均周上網(wǎng)時長為27.6小時
受失眠困擾的年輕人越來越多，同時,，人們用在網(wǎng)絡上的時間也越來越長,。
中國互聯(lián)網(wǎng)絡信息中心發(fā)布報告顯示，截至2018年12月,，中國手機網(wǎng)民規(guī)模達8.17億,。
2018年，網(wǎng)民上網(wǎng)時間繼續(xù)增加,，人均周上網(wǎng)時長為27.6小時,，較2017年底提高0.6個小時。
其中,，即時通信類APP用戶使用時間最長,，占比為15.6%。
資料圖：2014年3月21日,，山西太原,，民眾在專業(yè)催眠師的引導下睡覺。
如何判斷是否“失眠”,？
根據(jù)中華醫(yī)學會神經(jīng)病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》,，對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是：入睡困難,，入睡時間超過30分鐘,。
專業(yè)醫(yī)生建議，可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想,。
一是睡眠的時機。在什么時間睡覺很關鍵,，從科學的角度來講,，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學,。但現(xiàn)代人的工作和生活習慣有了很大改變,，晚睡是一個普遍現(xiàn)象，那也應盡量不晚于12點睡覺,。
二是睡眠的時長,。通常,，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時,，或超過十個小時肯定就會有問題,。同時，人的睡眠是連續(xù)性的,，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時,。
三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽,，那就證明睡好了,。反之，醒來后感覺困倦,、乏力,、煩躁、不能集中精力,、工作能力下降等,，就說明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題,，且無法緩解,、克服，就要到醫(yī)院進行詳細檢查,，采取措施干預,。
失眠到底有什么影響？
醫(yī)學認為,，睡眠障礙包括了“睡不著,、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平,、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量,。
科學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致記憶力明顯下降,，伴隨神經(jīng)元細胞營養(yǎng)不良,、萎縮，乃至凋亡,，與心腦血管病的發(fā)生直接相關,。
如何保障睡眠質(zhì)量？
一個人一天的睡眠時間應該有多久,？怎樣能提高睡眠質(zhì)量呢,？
2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議：
新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時,，6至13歲學齡兒童睡9至11小時,，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時,，65歲以上老人睡7至8小時,。
醫(yī)生建議可以通過以下方式提高睡眠質(zhì)量：
1、注意改善睡眠環(huán)境,，讓睡眠環(huán)境更加舒適,、安靜、黑暗,。
2,、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩,，不要吃得過飽,，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好,。
3,、白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠,。
4,、睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂,、看書來替代刷手機,。
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