首先推薦大家在春節(jié)假期結(jié)束后,，根據(jù)不同體質(zhì)情況,，制定短期的運動恢復(fù)計劃,。有計劃地鍛煉是恢復(fù)健康健美狀態(tài)的重要手段,，盲目憑感覺訓(xùn)練卻可能會適得其反。

恢復(fù)運動前,，進行熱身很關(guān)鍵,。比如，運動前做伸展運動,，充分地活動肩關(guān)節(jié),、肩胛、脊柱,、髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位,，增加關(guān)節(jié)靈活性和肌肉柔韌度,。跑步前可以先慢走一會兒，再快走,，讓身體適應(yīng)后再開始慢跑,。

停歇運動一段時間后，最容易走下坡路的是心肺功能?；謴?fù)運動,，建議先從心肺訓(xùn)練開始，選擇快走,、慢跑,、游泳等運動。

運動量則要適中,。運動量如何掌握,，要根據(jù)鍛煉者的年齡、性別,、身體條件,、訓(xùn)練水平等確定。在室外鍛煉時運動量不宜過大,，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象,。

結(jié)束鍛煉后，不要急于休息,，可以原地蹦跳或踢腿,。注意全身要放松，手臂自然抖動,，兩腿交替前后左右自然擺動,。

另外，春節(jié)后氣溫回升還有個過程,，運動時要注意合理著裝,，鍛煉后要及時加衣保暖，避免感冒,。鍛煉時間以早上和下午為宜,。