春節(jié)期間,，無論是與家人團聚,，還是與老友相見，“吃”都是必不可少的,。然而,，節(jié)后很多人會增添新的煩惱，那就是“過年肥”,。那么，如何減肥才能事半功倍,？怎樣選擇適合自己的減肥方法,？能不能避開常見的減肥陷阱？

 提到減肥,，不少人都為之“奮斗”了很久,，節(jié)食、跳操,、跑步,，有人還吃了很多減肥藥。然而,，很多時候就算能瘦幾斤,，過段時間也容易反彈，甚至出現(xiàn)越減越肥的情況。其實,，這很可能是減肥方法用錯了,。

 1、到底哪些人該減肥

 生活中,，你會發(fā)現(xiàn),，有許多整天嚷嚷著要減肥或者正在減肥的人，其實根本不胖,，反而是一些真正應(yīng)該減肥的人卻毫不在意,。那么，怎么判斷是否需要減肥呢,？

 其實,，身材是否標(biāo)準(zhǔn)或肥胖，可以通過體質(zhì)指數(shù)判斷：體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(千克)除以身高(米)的平方,。國人的健康體質(zhì)指數(shù)為18～24,，如果低于18，就是偏瘦,，而高于24,，就可以考慮減肥了。

 此外,，臨床中還發(fā)現(xiàn),，很多人通過不吃晚飯來減肥，這種方式不但難以長期維持,，還會損害健康,。而且，日后如果繼續(xù)吃晚飯,，體重會反彈,，甚至比以前更胖。不僅如此,，不吃晚餐,，營養(yǎng)素供給不足，蛋白質(zhì)供應(yīng)下降,，肌肉量也會隨之減少,。體重反彈后，在同樣的體重下,，體脂率會比減肥前更高,。因此，減肥一定要講科學(xué),。

 2,、肥胖者可分為四類

 在減肥之前,，首先要弄清楚自己屬于哪種類型的肥胖。一般而言,，肥胖者從體型上可分為上身肥胖,、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動,，下身肥胖主要受遺傳因素影響,，而全身肥胖主要是飲食習(xí)慣導(dǎo)致。

 從中醫(yī)角度看,，肥胖是由于元氣虛弱,、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的,，是一種陰盛氣虛的病征,。所謂氣有四虛，人有四胖,，氣不足則胖,，而氣不足的原因主要有四種，也正是基于此,，可將肥胖人群分為四類：

 氣虛肥胖,。面色萎黃、精神不振,、易疲勞出汗,、感冒。

 陽虛肥胖,。疲倦怕冷,、四肢冰涼、唇色蒼白,、喜飲熱食,、精神不振。

 痰濕肥胖,。面部皮膚油脂多,，腹部肥滿、易困倦,、痰多，愛吃甜食,。

 濕熱肥胖,。面垢油光，有粉刺痤瘡,、常感口苦,、口干,、性情急躁易怒。

 3,、辨證進行飲食調(diào)理

 辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后,，就可以對癥進行飲食調(diào)理了。

 氣虛肥胖的“克星”是黃芪,，調(diào)理以健脾益氣為主,，多吃粳米、牛肉,、雞肉,、大棗，少吃生,、冷,、苦、寒食物,。

 陽虛肥胖的“克星”是肉桂,，調(diào)理以溫補脾腎為主，多吃肉桂,、核,、桃、姜,、羊肉,，少吃冷飲。

 痰濕肥胖的“克星”是薏仁,，調(diào)理以健脾利濕,、祛痰化濁為主，多吃白蘿卜,、紫菜,、洋蔥、扁豆,、紅豆,、包菜，戒酒,，杜絕甜食,。

 濕熱肥胖的“克星”是決明子，調(diào)理以清熱利濕為主,，適合吃綠豆,、黃瓜、蓮藕,、薏米,，少吃油炸及辛辣食品,。

 4、運動要注意循序漸進

 除了調(diào)整飲食,，運動也是減肥過程中必不可少的,。不同類型的肥胖需要采用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果,。

 需要強調(diào)的是,，氣虛、陽虛,、痰濕,、濕熱這幾種類型的肥胖，運動量均要注意循序漸進,。

 氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動,，適合快速走路。

 陽虛和痰濕型肥胖選可擇運動強度不大,，動作柔和緩慢的,，可以慢跑、跳繩,、羽毛球,，舞蹈。

 濕熱型肥胖可做大強度,、大運動量的鍛煉,，如中長跑、游泳,，爬山等,。